ой у меня тож пресс никак не качался, животик маленький все равно был и есть, будто не качала я вовсе пресс. Ну по титу жировой прослойки(IMG:style_emoticons/default/sad.gif) А потом залезла в нет, гугалнула и оказывается при накачивании пресса сжигается очень мало энергии и поэтому жировая прослойка не уходит... надо бегать - было так написано. И вот я бегаю уже 3 недели(IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Вроде получше стало, усиленно качаю + бег и диета ( поменьше углеводов).
Ой, так хочу плоский-приплоский животик!!!!!!

Основное упражнение - это втягивание живота в себя за счет напряжения мышц пресса. Это укрепляет внутренние мышцы пресса. а без их укрепления - животик не убрать. Так что - идете куда - втянули животик и вперед)

Рекомендую прочитать статью, о том почему появляется пузо и как от него избавиться:
http://www.ironmine.org/index.php?option=c...4&Itemid=48

Всё нужно делать в комплексе...
И я лично считаю бесполезным заниматься в домашних условиях..Сейчас везде пооткрывались спорт залы со всем необходимым оборудованием включае силовые снаряды и кардиотренажёры..


И у вас женщин другие приоритеты в фигуре , мы стремимся к "V" образной фигуре, а вы к "песочным часам", или хотите добиться линий "изгибов гитары" )))))))

И кстати, чтобы добиться изгибов, советую делать "наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища"
Именно с боков жир сходить труднее всего...
И после того как вы 1,5 месяца будете делать это упражения, то у вас будет талия, как у "пчелы" ))))

(Правильное как делать - много роликов в инете)

Сообщение отредактировал Ares - 12 Aug 2008, 21:02

Мышца растёт когда работаешь при её напряжении.с большим весом ты делаешь сильные усилия ,но их мало т.к. вес большой.чем больше делать усилий при напряжении ,тем больше мышца растёт.так мне тренер и объяснял и это работает!

Очень странно, к нам в деревню еще не завезли никаких кардиотренажеров... (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
RedmaИ, приседания со штангой говориш? А ну так это легко, ведь в каждом доме есть штанга, а у некотрых по несколько штук... (IMG:style_emoticons/default/dry.gif)
В любом случае я почерпул информацию и теперь у мышцЕВ будет очень мало шансов не появиться... (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

ну дык я в тренажерку хожу(IMG:style_emoticons/default/smile.gif) дома - слишком ленивая я, и слишком много дел дома, а места мало... Я делаю все в комплексе - бег +пресс+ ноги+ попочка+ бассейн + сауна( иногда). Наклоны в стороны тоже делаю, с отягщением по 12 фунтов... хорошее упражнение... А муж - мой личный тренер. у него отличная фигура и он все-привсе знает и меня направляет....Вот только с животиком у меня пока ни как(IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Но по любому спасибо! ТЫ видимо тоже занмиаешься своей фигурой (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Шматко, книжку не хочешь - я не навязываю, но тебе нужно разобраться, что такое аэробные упражнения и анаэробные. Аэробные - сушат, анаэробные - способствуют росту мышц. Как только уловишь принцип, сможешь сам все корректировать для любой группы мышц (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Я хочу, если можно (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

я у себя ее удалила, оказывается.
скачать можно тут: http://www.faleev.com/str31.htm

спаибочки (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Шматко Главное в выполнении любого упражнения - техника, особенно в таком сложном как приседания.
Техника по выполнению приседаний со штангой: http://athlete.ru/books/sm_exercise/40_squat.htm .
Советую также прочитать первую часть данной книги.

Сообщение отредактировал RedmaИ - 13 Aug 2008, 13:02

Работа на большое количество повторений с небольшим весом дает конечно эффект накачки крови в мышцу, но он быстро проходит..Если делать маленькими весами на много раз у тебя мышцы будут преобретать рельеф, но не массу)))))
И поэтому я не понимаю, что у тебя там растёт ))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Может ты только начал качаться и замечаешь разницу?? Поверь если ты и дальше будешь слушать советы твоего "тренера" - будешь буксовать на месте =)



И я не знаю, как твой тренер мог сказать такую ГЛУПОСТЬ ....
Твой тренер, может и тренер, но явно не по бодибилдингу )))))))))

Посоветуй твоему тренеру найти в инете книгу Протасенко "Супертренинг без заблуждений". Там научно все расписано..
А если вкратце, то нагрузка должна быто такой, чтобы
1 Дать мышцам стресс, создав микротравмы волокон.
2 Вовлечь в работу максимальное количество мышечных волокон.
3 Обеспечить при этом оптимальное время нахождения мышцы под нагрузкой..
Атлеты методом проб и ошибок поняли, что всем этим критериям удовлетворяет работа на 8-12 повторений.
А Протасенко в своей книге объясняет, почему именно так.

И нагрузку выберают такую, чтобы ты смог сделать 8-12 повторений!!!!!!!!
И если постоянно со временем не повышать рабочие веса ===> не будет стресса для мышц ===> мышцы не растут!!!!!!

Сообщение отредактировал Ares - 13 Aug 2008, 14:08

Ну вот, сам сказал, что не надо, но увидев ссылку не удержался от любопытства и теперь буду читать... (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
ЗЫ. А что значит сушат?? (IMG:style_emoticons/default/huh.gif) МЫшцы становятся меньше, ты слабееш, превращаешсь в дряхлого старика и умираеш? (IMG:style_emoticons/default/ohmy.gif)

Сушка имеет смысл, когда ты набрал достаточную массу и хочешь придать своей фигуре рельеф =)

Сообщение отредактировал Ares - 13 Aug 2008, 16:04

Я долго пресс качала,год и только маленький эффект.По 200раз за день.Так-то живот подтянут,но хочется большего))Щас пресс качаю как дядя советовал,спортсмен)))

У меня муж мастер спорта по гиревому, он меня сам тренирует обычно. Наш пресс - это наклонная доска и гирька в руках. Еще, чтобы пресс был, нужно посницу укреплять - подьемы на поясницу с зафиксированными ногами, тоже с утяжелением.

Я вот никада пресс особо не качала, у мну мама вообще удивляется откуда он у меня есь (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
мне бы вот в других местах мышцы укрепить (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif)

укрепляй (IMG:style_emoticons/default/cool.gif) (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) , на ноги - приседание, на руки - отжимание, на попу - подъемы ног из положения...эээ.. раком))

да.. почему то все в зале занимаются успешно(бодибилдеры) по той схеме, а вот тренер тупица.

Я про это и говорю.Чем больше времени мышцы в стрессе тем больше их потенциал.Ты с весом в 18-20 кг с повторениями 8-12 раз не создашь таких условий, как например с весом 12 кг и с повторениями 50 и более раз..так как силы кончаются.А про то что ты говоришь это и есть сушка.