враньё, железобетон нельзя!

Люби давайте составим точный список что можно есть и что нельзя в light и hard варианте, т.к. я понял даже во фруктах куча исключений, бананы например пишут нельзя и апельсины, овощи нельзя картофель из-за крахмала, следвательно нельзя половину круп?? Что есть-то тогда? Кто-нибудь сделайте доброе дело, списком наиболее полезные продукты, чтобы только на них сидеть можно было и лечиться (понятно, что лекартсваа тоже на наносить, но диета точно помагает, чтобы не писали слабовольные противники ононной)

авкой минирале

подскажите, решил на месяц посадить себя на диту по-жесче, уже впринципе месяца три не ем сладкого, макдаки и всякое такое, решил перейти на новый уровень. Свежие овощи и фрукты, варёное мясо (курица, говядина), крупы и соль из специй, что из этого списка убрать, может во фруктах исключение какое? Какие специи прибавить?